克服比赛带来的紧张，才能成为真正的跑者，很多人在训练中跑得很轻松，但一旦进入比赛，就会变得莫名其妙的紧张，很多跑步者都有这种情况。这一点上甲鱼很有发言权，曾经多次因为紧张而输掉比赛，也因为紧张应该不少比赛，这种情况的产生主要有以下几个原因。

1、初始速度太快

虽然甲鱼曾经是一位短跑运动员，可比赛都大同小异。赛场上是很容易影响跑者的地方，大多数时候，跑者会因身边的对手快节奏，而搞乱了自己最佳跑步速度。就像是受到比赛气氛感染一样，跑者会不自觉的跑得比训练时速度要快。为了比赛的名次，一开始节奏就跑快，导致后程节奏乱，这是紧张所导致的。

后来甲鱼为了有效避免比赛时紧张导致的乱节奏，采取了训练时就用比赛速度练习。如果是准备参加全程马拉松，就要用比赛时的速度跑3～8公里，同时还要进行快走2公里热身与放松。

2、比赛场地、马拉松地形

甲鱼以前都是在平坦的田径场上进行比赛，但田径场也分好坏，所以每次比赛前都会先到比赛场地进行3~5次的适应训练。而马拉松是在城市的公路上进行，也有的在郊区进行的。每次比赛地形都不一样，非常复杂，上下坡也是常有的事，这些比赛路线总会让人望而却步。

要想解决这个问题也不难，模拟训练是最佳选择。跑者先查询比赛路线、海拔高度等，然后找到一个与比赛相当的路线进行训练即可。如果比赛地形山路较多，而自己家附近却找不到这样的地形来锻炼，则可以在健身房里的跑步机上进行训练，设置好跑步机的坡度，这样练有助于跑者适应赛场的道路。

3、别怀疑自己的实力

甲鱼以前比赛，在热身场地时，总会说一句现在看来很讨厌的话，“你100、200跑多少？”万一别人比自己快，马上就退缩了。马拉松全程42.195公里，日常训练中，业余跑者做不到每次都跑这么长的距离。比赛时才会跑这么长的距离，就会让自己感到害怕。克服这种恐惧、紧张，跑者们要保证日常训练中的跑量。这种训练方法从“能力”上来讲，非常有必要，同时也能增强跑者的自信心。短跑热爱者平时多练“能力”，长跑跑者平时多练有氧，这是自古以来不变的道理。

4、后程速度严重下降

既然是比赛，就一定会拼个输赢，所以后半段很重要。比赛进行到最后几公里时，无论生体还是精神，都具有挑战性。这时候的紧张就会变成“恐惧”，速度会越来越慢。此时最需要提升的就是跑者的“能力”，日常训练中，多进行变速跑训练。比赛到后半段心里才有底，才会发挥自如。

有句老话说得好，台上一分钟，台下十年功。要想跑完一个马拉松比赛，与日常的训练是息息相关的。出现紧张、恐惧，和自己平时训练不够，有着直接关系。想要了解更多运动小知识的朋友们，记得关注甲鱼聊跑步！#运动课代表##2019马拉松，与你同行#