新闻背景：前段时间，发表在美国《临床肿瘤学》杂志上的一篇有关业余体育活动的次数和强度与降低癌症风险的论文引起关注。该研究发现，每周进行2.5~5小时的中等强度锻炼(如慢跑)，或进行1.25~2.5小时高强度锻炼(如俯卧撑)，患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率降低。另外这些运动还能降低男性患直肠癌的风险，以及女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险。近日，沈阳晚报、沈报融媒记者在采访中了解到，曾患淋巴瘤的80后小刘病愈后坚持每天慢跑，已有4年时间，身体健康状况越来越好。

80后小刘原本体重高达200斤，同时患有淋巴瘤，经过长时间的治疗，从鬼门关走了一遭的小刘决心重视身体健康，平时就算工作再忙也要抽出时间来运动。衡量了自身条件之后，小刘选择慢跑。从最开始的一公里，到如今一口气八公里，小刘用了四年。而这四年的时间里，原本经常感冒发烧的小刘越来越强壮，200斤的体重也下降到135斤，肿瘤也没再来找过麻烦。对于小刘来说，他很庆幸当时的决定，是自己日复一日的坚持换来了如今的健康体魄。

与小刘一起跑了多年的沈阳市马拉松运动协会会长秦志刚表示，虽然自己并不了解跑步与癌症的相关性，但从自己和身边的跑友来看，跑步确实是一项不错的健身方式，让很多人远离亚健康状态，“和我们一起跑步的上班族们都意识到在办公室久坐的危害，很多人愿意少睡一个小时或者利用周末休息时间来锻炼身体，跑步之后的感觉就跟手机充满电一样，一天都有精神头儿。很多上班族选择跑步也与减轻压力、愉快心情有关。”秦志刚说。

冬季室内运动

找“零碎”时间做一做

现在正值沈阳漫长而寒冷的冬季，是否适合跑步这类户外活动呢？沈阳体育学院运动医学方面专家表示，只要天气条件允许，做好足够的热身运动，冬季一样可以进行正常的体育活动。专家表示：“一些中等强度运动，类似乒乓球、普拉提、太极拳等，都可以在冬季进行，冬季人体器官功能下降，中等强度的运动有助于加快血液循环，提高新陈代谢能力，从而达到强身健体的效果。”而慢跑由于没有器械、场地限制，适合大多数人，因此只要身体条件允许，不妨闲暇时跑一跑，达到运动的目的。

此外，秦志刚建议，上班族不妨在办公室做一做以下几种运动：1.蹲起。更适合久坐人群，可以锻炼下肢肌肉；2.跳蹲。算是蹲起的增强版，锻炼心肺，适合关节健康的人；3.登山者。俯卧撑的姿势，腿部模拟登山的动作，更能够锻炼全身。

沈阳晚报、沈报融媒记者丁卉

摄影记者孙海