原标题：睡前或饭后这些习惯，容易让人中年胖，看看你中了几个？

中年人发胖其实是很常见的现象，久而久之到了中年发胖时也不会多加关注，但是中年发胖其实并不利于身体的健康，所以我们今天要来说的就是中年发胖的那些事！睡前或饭后这些习惯，容易让人中年胖，看看你中了几个？

第一，睡前发胖的坏习惯，

（一）、睡前玩手机、看电视。看电视、玩手机或者进行一些娱乐项目比如打麻将，都会让人难以入睡，久而久之就变成了熬夜的习惯，可是熬夜会让身体的内分泌失调，引起人们的极易发胖，中年人熬夜也就容易饿，不知不觉也会吃下去很多东西。

（二）、开灯睡觉。有很多人有起夜的习惯，就习惯开着灯睡觉，但是开着灯睡觉会影响到身体分泌一种名叫褪黑素的激素，时间久了，褪黑素分泌不足，身体内的内分泌功能紊乱，身体就会发胖。所以睡前一定要记得关灯！

（三）、睡觉前吃东西。很多人睡觉之前为了怕饿都会吃一些东西，但是这个时候进入身体内的食物无法立即被吸收，因为身体代谢的速度变慢，所以食物在身体内存留的时间就会非常长，被吸收进去的其实也就会变得很多，身体难免就会发胖。

（四）、睡觉穿的太厚。很多中年人怕冷就会在睡觉前穿上很厚的衣服，这样对于身体来说，温度过高，体内的皮质醇分泌增加，就会导致身体发胖，所以睡觉前尽量不要穿得太厚，穿宽松一点的衣服。

第二，饭后发胖的坏习惯。

（一）、饭后喝饮料或喝汤。中年人在饭后喝饮料的比较少，喝汤的却比较多，但无论是喝汤还是喝饮料都会造成身体内能量物质的叠加吸收，身体内代谢速率是固定的，所以无法代谢的能量，就会转化成脂肪堆积在身体内，身体也会越来越胖。

（二）、饭后看电视、久坐不动。这是中年人很容易形成的一个习惯，吃完饭没有事情就看看电视，但是这样一直坐着会造成身体内物质吸收后极易转化成脂肪堆积，而且如果一下子吃完就睡觉，也会让身体发胖，道理和睡觉前吃夜宵是一样的，所以说“饭后走一走，活到九十九”，也就是这个道理。

（三）、饭后立即进食水果。很多中年人觉得饭后吃水果是非常健康的，但其实饭后吃水果会引起身体出现便秘、腹胀等问题，而且虽然水果的热量不高，但是和午餐一起摄入会造成多余的能量转化成脂肪，让人发胖，所以饭后吃水果并不健康。

（四）、饭后洗澡。中年人有的会有吃完饭后洗一洗澡的习惯，但是这个习惯却会让身体越来越胖，因为洗澡的时候会让血液流向其他地方，胃部帮助消化的血液就会减少，食物存留于身体内的时间就会变多，吸收的物质也会变多，也就会让人发胖。

以上这些坏习惯不知道你有没有中招，如果有的话，那就赶紧改掉吧！如果没有的话，那也尽量保持现在的好习惯！