生活中便秘现象很常见，特别是上班族整天坐在办公室里头不走动的那种，那么什么是便秘呢？

根据有关资料显示现象如下：

1、一周排便次数≤3次

2、排便困难、疼痛、不顺畅，排便时腹痛、腹胀。

哪些人容易便秘呢？

便秘的高发人群包括：

① 女性，尤其是孕妇或分娩后的女性；

② 老年人（年龄越大，便秘的几率越高，因为年龄越大，肠动力越弱）。

关于便秘，你需要知道：

① 某一天不排便并不代表你存在便秘症状。每个人的肠道运动模式都不相同，有些人每天可能排便3次，有些人可能一周排便3次；

② 在大多数情况下，便秘的持续时间较短，所以危险系数并没有人们想象的那么大。

轻度便秘该怎么治疗？

一、补充膳食纤维

水溶性和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日的膳食纤维摄入不足，就容易引起便秘。成年人每天需要补充25-38克膳食纤维，富含膳食纤维的食物包括：全谷物、豆类、水果和蔬菜等。

二、补充水分

饮水量不足很容易使大便干结，引发便秘。当然，如果膳食纤维摄入不足，喝再多水也不一定可以改善便秘。所以，正确的方法是：膳食纤维和水分都要补充。

三、培养规律的排便习惯

有些人在有便意的时候不排便，选择憋着，久而久之就会引起便秘。所以，培养规律的排便习惯非常重要，包括：

① 在每天的同一个时刻排便，通常是早起后或饭后；

② 保证每次排便的时间充足。如果条件允许，最好进行10分钟以上排便；

③ 有便意时尽快排便，不要拖延；

中度便秘该怎么治疗？

灌肠

对于较为严重的便秘患者，医生可能会选择灌肠来进行治疗。一些人相信灌肠可以帮助他们排毒。实际上，毒素是通过肝脏和肾脏排除的，所以灌肠排毒并没有什么卵用。

需要注意：便秘超过6周的健身者，务必去医院检查。

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