男人拥有健硕的胸肌总会让你荷尔蒙爆棚的，让你整个人看起来更加的壮硕。因此健身房里练胸的男士也是最多的，经常当你练胸的时候你都需要去排队的。相信当你在排队或者练胸的过程中，你应该经常都会听到有人说要收紧肩胛骨！为什么那么多人强调要收紧肩胛骨呢？明明我练的是前面的胸，跟后背的肩胛骨有什么关系？今天我们就来好好聊一聊这个话题。

通过这篇文章的阅读你会了解到以下内容：什么是肩胛骨为什么练胸需要收紧肩胛骨如何收紧肩胛骨

什么是肩胛骨

肩胛骨其实就是我们后背的一块类似三角形的骨头，贴在我们胸廓的后外面，介于第2至第7肋骨之间，俗称胛骨或者琵琶骨。它以肩峰与锁骨相连，和肱骨头组成肩关节。那我们已经知道了什么是肩胛骨，那我们练胸为什么还要收紧肩胛骨呢?

为什么练胸需要收紧肩胛骨

因为只有收紧肩胛骨的时候，我们上肢才会形成一个稳定的平面，这样我们在做所有推类的动作才能更好的发力，更加的稳定，避免我们肩部过度代偿。相信很多人在做推胸类的动作的时候都很可能面临一个问题，那就是我们在推胸的时候胸大肌没什么感觉，或者我们胸和手臂还没酸，肩先酸的受不了了。这个就是因为我们没有收紧肩胛骨。

如果我们推胸的时候没有收紧肩胛骨，那么我们做动作的时候肩关节稳定性就会变差，肩关节会承受特别大的压力，肩关节就会变得非常容易受伤，这个就是我们在做推类动作的时候总是强调要收紧肩胛骨的原因。

同时我们练胸是要挺胸的，很多人推胸感觉不明显的原因就是因为我们推胸的时候总是有一点点平背甚至是含胸的状态，你说你这时候都把胸给藏起来、含起来了，他怎么可能受到很好的刺激呢？

如果我们收紧肩胛骨，我们就会被动的去做挺胸的动作，可以让我们的胸大肌彻底的暴露出来，当我们这时候再去做推胸的动作的话，我们可以更好的刺激到胸大肌，所以我们在练胸的时候总是被强调收紧肩胛骨。那怎样收紧肩胛骨呢？

如何收紧肩胛骨

收紧肩胛骨其实很简单，主要分三步

第一步：耸肩

第二步：肩胛骨后缩

第三步：下沉

当我们把这三步连贯的做起来之后，我们的胸部就挺起来了，同时肩胛骨也收紧了，这时候我们就可以躺下去做卧推之类的推胸的动作了，但是千万别躺下了就又放松了，这时候前锯肌以及菱形肌都是要收紧的，控制住肩胛骨收紧的状态，这样我们上身会更加稳定，同时肩关节不会乱动，也更加有助于我们发力，同时避免运动损伤。

总结

如果你想练出来好看的胸肌、你想练胸的时候发力感明显，那你就必须要做好肩胛骨收紧的动作，而且这个动作最好要在我们拿上负重之前就做好，这样当我们直接拿上负重就可以直接就练了。不建议大家拿上负重再去调整，一是因为大家很容易忘记调整，二是因为拿着负重调整相对更麻烦一些。所以建议将肩胛骨收紧的调整动作放在负重之前，超级简单有效。希望今天的分享能够帮助到大家，欢迎大家留言讨论，如果这篇文章对你们有帮助，别了帮我转发顺手点个赞，谢谢大家。