听到糖尿病三个字，

手里的甜食瞬间都不香了……

在我国，大约每10个人里，就有1名糖尿病患者。过去10年里，糖尿病患者在人群中的占比，已经从9.7%，上升到了12.75%。而缺乏对糖尿病的正确认识、忽略了对身体的有效管理，是造成这一情况的重要“内因”。

今年的11月14日是第13个“联合国糖尿病日”。镇江一院内分泌科、眼科、营养科、药剂科等多个科室联合举办了“防控糖尿病 保护你的家庭”多学科医护一体化义诊。

▲义诊现场

糖尿病前期

除了已经被诊断患有糖尿病的患者，吴晨光还特别提到了一个“糖尿病前期”的概念。这部分人群尤其不能因为“自认为还没有成为糖尿病患者”，就疏忽大意。

具体来说，糖前期情况有两种：

空腹血糖偏高（IFG）：血糖介于6.1~7毫摩尔/升之间，也称空腹血糖受损。

糖耐量异常（IGT）：空腹及餐后血糖均偏高，血糖介于7.8～11.0毫摩尔/升，也称糖耐量受损。

自测糖尿病风险

对于怀疑自己属于糖前期的人，可通过《中国糖尿病风险评分表》进行初筛。

适用人群：20~74岁。

具体方法：从以上表格每一大项中选择和自己相关的分值，所有分值相加，如果总分≥25，建议做口服葡萄糖耐量试验。

降糖“良药”

《中国糖尿病前期临床干预专家共识（2019）》针对糖尿病前期风险程度不同，首次提出了“分层管理”，依据发生糖尿病的风险高低将糖尿病前期分为较高风险人群和较低风险人群。

单纯的空腹血糖偏高（IFG）或糖耐量异常（IGT）人群属于较低风险，可以主要以生活干预为主。

饮食干预

合理平衡膳食是关键，能量摄入应符合体重管理目标。

1、每日所需热量45%~60%来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20%来自蛋白质；

2、烹饪时要尽量采用植物油，保证不饱和脂肪酸摄入；

3、适当进食粗粮等富含膳食纤维的食物；

4、限盐限酒，如果饮酒，就要计入总热量，每克酒精可提供7千卡热量。

运动干预

超重或肥胖者要将BMI（体重指数）调整到24左右，或体重至少下降7%，并使体重长期维持在健康水平。

可以有氧和抗阻运动的联合进行，如：快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、乒乓球、羽毛球等，每周至少3次，每次持续运动20~60 分钟或不少于10 分钟。

健康饮食，合理运动，

及时检查，遵循医嘱，

我们一起打败糖尿病！