最近大家有没有被吉娜朗朗夫妇疯狂刷屏。

自带东北话专八buff的吉娜从钢琴公主下凡成快乐源泉女孩。

和朗朗的每次互动都能直戳一姐嘎吱窝。塑料东北话大赏。

穿了漂亮裙子就是不肯加外套的叛逆girl。

一姐最开始被吉娜吸引是因为她的身材太太太太太好了，顶级沙漏和被天神扭出来的腰。

不过看了最近几期节目的一姐有点爱上吉娜又懵又甜的性格。

真的是很单纯善良的女孩，明明是同龄人的恋爱却时常看到露出姨母笑。

之前一姐就比较好奇像吉娜这样的身材都是怎么保养的。

没有明显撸铁痕迹却能保持大部分女性追求的前凸后翘。

综艺节目里挖一挖答案，才发现吉娜也是健身房的常客，果然老天赏饭的身材也需要精心维护。

除了运动，吉娜对自己的饮食也很重视，食量严格控制在标准范围之内。

而且看了几期之后发现她火锅只吃清汤，吃饭的时候也会特别注意摄入量。

但是看食物种类营养又不缺失，这么会吃，也就难怪身材好了。

健身界一直有七分吃三分练的俗语，正因如此很多人认为自己专注吃就算完成了健身的70%。

且不说吃练一体的概念，单说吃好这一条大家就很难把握。

也有不少人在后台疯狂cue一姐，为啥天天多菜少肉水果也不缺的情况下体重还是chuachua往上涨。

一姐研究了一下，这可能迷惑性食物+饮食行为的锅，久“吃”不瘦的仙女赶紧去下面找找原因吧！

饮食误区

首先“揭黑”的就是拿高水分打掩护，实际上却是让你疯狂长胖的食物。

迷惑性蔬菜

土豆：食堂外卖出现频率最高的一号嫌疑菜，平时看着人畜无害，仔细查验过后才发现每 100g 土豆中竟然含有高达 17g 的碳水。

一个土豆的重量大概是150克，四舍五入一个成人拳头大小的土豆就顶得上一碗大米饭了！

莲藕：水生植物莲藕的迷惑性太强，但这并不妨碍它的碳水含量，每 100g 莲藕含 有15g 碳水，想一想自己嚼莲藕的声音，那就是碳水在欢呼。

我们都知道薯类的淀粉含量都不低，而莲藕的碳水含量几乎对等于薯类，如果作为餐桌小菜的话，碳水摄入过量肯定没跑了。

玉米：对于玉米君的上榜是不是有丢丢意外？在我们印象中的玉米应该属于粗粮，可实际上玉米并不“粗”。

新鲜玉米的升糖指数约 70，每 100g 玉米里含有19g 碳水，前面的土豆和莲藕已经被超越喽！

现在即时玉米越来越多，路边便利店随手买一根只需要一分钟加热，当成零食吃想想都可怕。

除了上面说的，山药、南瓜等我们常见的蔬菜碳水含量也都不容小觑，有木有细思极恐？

迷惑性水果

说完了蔬菜，我们再来说说水果。

知识点回顾一波，高GI值食物摄入容易造成血糖变化幅度大+增加胰岛素分泌，这就满足了激发食欲+存储脂肪的客观条件。

所以高GI水果也是减脂饮食失败中的重要一环。

当然也不要忘记加入运动计划，毕竟吃练结合才是最好的减脂方式。

好好吃好好练！